nogi codziennie

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] około 12-13%. Jeśli chodzi o suplementację, to wspomagam się białkiem oraz (już nie) kreatyną. Dziękuję za pomoc z góry PS Zapomniałem dodać, że ogólnie swojej budowy jestem zadowolony. Barki, łapy, klatka oraz nogi bardzo mi się podobają. Wszystko szpeci ten brzuch, który nie pasuje. Zmieniony przez - michal.marczin w dniu 2017-08-22 21:38:14

[...] poszło 7x, 3x takie oszukane, niepełne;-) Ale będziemy doskonalić nast razem, zamiast dokładać kg. Podciąganie też lepiej niż ostatnimi razy. High row już na lekkim wyczerpaniu, ale i tu troszkę więcej kg. Wszędzie dropy oczywiście%-) Na koniec ławka rzymska i 8min interwałów. Potreningowa miłość%-) http://i.imgur.com/mMdWND7m.jpg Jutro nogi:-)

[...] są podzielone. Mam bardzo grube uda, barki bardzo wąskie, ręce długie ale chudziutkie. Niektórzy uważają, że jestem gruby/ część że na górze "chudzinka" i żebym pierd...ł nogi a górę rozbudował do tego stopnia, żeby nie było widać tej dysproporcji. W związku z podwieszonymi postami, stwierdziłem że nie da się jednocześnie zrobić "MASY" na [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Ostatnio byly nogi. Dzisiaj barki. PUSH PRESS: 60x10 80x14 90x8 No ujdzie...mysle ze 10 powt na 90 jest w zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. [...]

[...] 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo się ruszaj (same nogi mnie ciągnęły do aktywności, takie lekkie adhd na wakacjach się załączyło dzięki zastrzykowi energii :-D ) Nie wchodziłam na wagę, nie jestem na razie w stanie [...]

[...] 4s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4s po 12 Piątek : Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą 4s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę Suwnica nogi wąsko 4s po12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s po 12-15 Łydka 5s po max Brzuch: klasyczne brzuski 3s po 12 spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po 12 [...]

[...] to etap średnio-mocny. Zabrakło doświadczenia w jazdach w takim terenie bo czas roweru spokojnie mógłby być o te 3-5 minut lepszy ale też nie mam teraz jeszcze tak dobrej nogi jaka była np. w Sierakowie trochę jestem w słabszej formie kolarskiej. Bieg bardzo fajny nie tyle czasowo co bardzo jestem zadowolony ze stylu biegu tzn. bardzo dobry [...]

[...] po powrocie do domu. Myślę, ze jak tylko wrócę do starego rytmu zmianowego to i z siłownią nie będzie problemów. Dzisiaj dużo czasu poświęciłam na ćwiczenia rehabilitacyjne nogi z piłką gimnastyczną, bo niestety troszkę mniej uwagi i czasu im poświęciłam w tym tygodniu. Dodatkowo ćwiczenia Core: 3x10 turlanie piłki pod siebie plank na piłce [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie sprawdzałem - nogi robię regularnie Wiec tak, przygode z siłką zacząłem 3 lata temu, na początku bez diety, ale i tak ładnie balast zrzuciłem, potem podredukowałem i ważyłem59 kg i [...]

[...] energii i robić sobie przerwę skoro mocy jest jeszcze w zapasie i w ogóle nie czuje zmęczenia :-> ale potem zrobie sobie 2 dni off'u żeby się zregenerować na sobotnie nogi w pełni do tego możliwe, że piątek wolny więc w planach będzie aquapark bo pogoda ma być słoneczna a tak poza tym będę uskuteczniał błogie lenistwo! No bo przecież w [...]

[...] bo bark lewy przeskakuje,strzela, albo sie blokuje dziwacznie. Rotacja całej ręki też inna jest. Wgoole co tu sie dzieje %-) . Ogólnie prócz opasek, to i własnie krążki pod nogi, z czasem buty kupię, dużo lepiej czuje siady z podkładkami niż bez, nie mam oporów do ciężkich Atg noi lędźwia tak nie dostają, do ud jeszcze dowalę siady ze sztangą z [...]

[...] te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę [...]

[...] i przytulać póki są małe, bo potem taki nastolatek każe Ci wyjść z pokoju i tyle :-P Bziu robię dłuższe i po skosie ale mimo wszystko czuję. W goblecie też dość mocno, a nogi po tym treningu mam spompowane w przeciwieństwie do pozostałych dni. Może też wynika to z tego,że dawno tych ćwiczeń nie robiłam. Dopadło mnie niestety jakieś [...]

[...] ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19 [...]

[...] dnia nastepnego 3. uginanie nog na pilce 4x 12 4. unoszenie ramion do boku stojac - tu tez podobnie, za bardzo chce ciagnac szyja 5. rotatory z guma 4x 20 6. wypychanie nogi w tyl w kleku podpartym 4 x20 6. brzuchy na pilce power walk 15 minut , rozciaganko i do domu bo o 20 na comedy central leca codziennie 4 odcinki sex and the city :D xD [...]

[...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]

[...] przy okazji. Dlatego wróciłam do 4 serii wykroków i odwodzenia. W najbliższym czasie tak to pewnie będzie wygladać - na siłowni wykorzystam sprzęt żeby poćwiczyc porządnie nogi i tyłek, a w domu lub na zewnątrz głownie góra z cc i jakieś ćwiczenie na nogi z gumą. Chętnie bym dorzuciła jeszcze jeden trening na zewnątrz, ale to pewnie jak juz [...]